Dr María Amaro, specjalistka ds. żywienia w Clínica Dermatológica Internacional (CDI), wyjaśnia nam, jakie funkcje pełni ten minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu
Wszyscy mówią o magnezie, o tym, jak ważne jest, aby jego poziom w naszym organizmie był odpowiedni. Ale czy naprawdę wiemy, czym on jest i jakie funkcje sprawiają, że jest tak cenny dla naszego zdrowia? „Magnez jest niezbędnym minerałem i jednym z najczęściej występujących w organizmie człowieka. Stanowi filar naszego zdrowia i odgrywa kluczową rolę w ponad 300 procesach fizjologicznych. Jest niezbędny zarówno dla wydajności mięśni i układu nerwowego, produkcji energii, tworzenia i utrzymania kości i zębów, jak i dla funkcjonowania układu odpornościowego. Ponadto przyczynia się do syntezy białek, metabolizmu energetycznego oraz reguluje poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi” – wyjaśnia dr María Amaro, specjalistka ds. żywienia w Clínica Dermatológica Internacional (CDI).
Ale to nie wszystko. „Korzyści płynące ze spożywania magnezu obejmują: wspomaganie głębokiego i regenerującego snu; pomoc w kontrolowaniu niepokoju; zmniejszenie zmęczenia i znużenia; ułatwienie trawienia i pracy jelit; zapobieganie przewlekłym stanom zapalnym i utrzymanie zdrowej skóry”.
Jego brak lub niedostateczne spożycie może powodować objawy wymienione przez dr Amaro: „Objawy i oznaki niedoboru magnezu mogą występować w różny sposób. Często są one niespecyficzne, chociaż w ciężkich przypadkach objawiają się bardzo wyraźnie. Najczęstsze z nich to: utrata apetytu, skurcze i drgawki mięśni (szczególnie nóg i stóp, które zwykle występują w nocy); osłabienie i uporczywe zmęczenie spowodowane niedoborem energii komórkowej; zaparcia; drżenie lub mimowolne drgawki spowodowane nadwrażliwością nerwowo-mięśniową; problemy ze snem, takie jak bezsenność lub nocne budzenie się; drażliwość, niepokój; zmiany nastroju związane z regulacją neuroprzekaźników; bardzo częste bóle głowy i migreny; zaburzenia rytmu serca, takie jak arytmia lub kołatanie serca; drętwienie lub mrowienie kończyn; a w bardzo ciężkich przypadkach mogą wystąpić splątanie, drgawki i zmiany ciśnienia krwi”.
Amaro ostrzega, że „w niektórych grupach społecznych, takich jak dzieci, młodzież, kobiety w ciąży, sportowcy i osoby starsze, niedobór tego pierwiastka może powodować lub pogłębiać choroby, takie jak nadciśnienie, cukrzyca typu 2, osteoporoza lub problemy sercowo-naczyniowe”.
Jest on niezbędny do zapobiegania chorobom i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania podstawowych układów organizmu człowieka, dlatego należy spożywać go w wystarczających ilościach w ramach zbilansowanej diety. „Zalecane dzienne spożycie tego minerału wynosi od 310 do 410 mg w zależności od wieku i płci, chociaż powinno być zwiększone w okresie ciąży i dojrzewania”.
Uznawany za jeden z niezbędnych suplementów diety, zwłaszcza po osiągnięciu określonego wieku, specjalistka przypomina nam, jakie są naturalne źródła bogate w magnez, które powinniśmy włączyć do naszej diety. „Rośliny strączkowe, orzechy, nasiona (pestki dyni, chia, lnu i sezamu), pełnoziarniste zboża, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, owoce, takie jak banany i awokado, łosoś, produkty sojowe, nabiał i wzbogacona żywność”.
Zanim zaczniemy samodzielnie stosować suplementy, lekarka podkreśla znaczenie konsultacji ze specjalistą. „Przede wszystkim należy dokładnie zdiagnozować niedobór poprzez badanie krwi i skonsultować się z lekarzem, który przepisze odpowiednie leczenie, które może obejmować suplementy doustne lub dożylne, w zależności od stopnia niedoboru”.
